وب سایتی مثل هیچ کجا . بهترین ها و جدید ترین ها و زیبا ترین ها

كاهش وزن به آسانی صورت نمی گیرد و حتی می توان گفت، تا اندازه ای سخت است. اما شما می توانید با ایجاد تغییراتی ساده در نحوه ی غذا خوردن خود، این امر مشكل را آسان كنید.

در ابتدا باید به این نتیجه برسید كه برای سالم بودن باید از اضافه وزن جلوگیری كنید. پس باید سعی و تلاش خود را در كاهش وزن نشان دهید.

كاهش وزن فقط انجام پیاده روی نیست، بلكه تغییر در رژیم غذایی نیز می باشد.

تغییر اول: چه می خورید؟
ابتدا باید بدانید چه نوع غذایی را میل می كنید و بر اساس آن تغییرات زیر را انجام دهید.

1- گوشت قرمز را كم مصرف كنید.

شما با استفاده از این تغییر، می توانید زندگی سالم را تجربه كنید.

پروتئین لازم برای بدن را می توانید از طریق گوشت مرغ و ماهی به دست آورید. شما به راحتی می توانید از غذاهای حاضری كه محتوی مقدار زیادی چربی و كالری می باشد، دست بكشید و تمایلی به خوردن آنها نداشته باشید.

2- غذاهای سرخ شده را نخورید.

برای حفظ سلامتی خود، هنگام پخت غذاها از روش های بخارپز كردن، كباب كردن و بریان كردن استفاده كنید.

برای مزه دار كردن غذا می توانید از ادویه و سس های بدون چربی استفاده كنید. به عنوان مثال می توانید از لیمو برای خوشمزه كردن ماهی یا مرغ استفاده كنید و از خوردن آن لذت برید.

مواظب باشید هیچگاه سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود فراموش نكنید.

3- غذای خود را با سوپ یا سالاد شروع كنید.

اگر شما قبل از غذای اصلی خود، سوپ یا سالاد میل كنید، راحت تر می توانید وزنتان را كاهش دهید. آنها باعث می شوند كه گرسنگی شما از بین برود.

بهتر است سوپ سبزیجات را قبل از غذا مصرف كنید، زیرا همانطور كه می دانید سبزیجات محتوی مقدار زیادی فیبر می باشند و برای سلامتی بسیار مفیدند.

بهتر است از سس های كم كالری برای سالاد استفاده كنید. سالاد بهتر است شامل سبزیجات برگ سبز مثل كاهو، كلم، كرفس و اسفناج باشد.

4- با میوه غذای خود را تمام كنید.

بعد از غذا به جای مصرف شیرینی، از میوه ها استفاده كنید.

میوه ها دارای كالری كمی هستند و به خاطر دارا بودن ویتامین ها ، عناصر معدنی و فیبر، خوردن آنها بعد از غذا بسیار مفید است.

شما با استفاده از این روش می توانید، از خوردن شیرینی جلوگیری كنید.

تغییر دوم: چه می نوشید؟
بیشتر افراد برای كاهش وزن، فقط در خورن غذاها دقت می كنند، در حالی كه باید به مقدار نوشیدنی ها نیز توجه كرد.

1- نوشابه را كنار بگذارید!

بارها و بارها گفته اند كه نوشابه بسیار مضر است، اما می دانید چرا؟ هیچ با خود فكر كرده اید، اگر شما 2 لیوان نوشابه مصرف كنید، 250 كالری انرژی دریافت كرده اید! حال شما محاسبه كنید كه چند لیوان در روز نوشابه مصرف می كنید و چه مقدار كالری دریافت كرده اید؟

اگر برای تناسب اندامتان، رژیم 1500 كالری توصیه شده است، ببینید با وجود كالری بالایی كه نوشابه ها دارند، بازهم به نوشیدن این نوشیدنی های شیرین و فاقد ارزش غذایی ادامه می دهید؟

تحقیقات حاكی از آن است كه نوشابه ها باعث افزایش اشتها و بیش خواری می شود. اما این افزایش اشتها غالباً برای خوردن مواد غذایی بی ارزش و شیرین است.

2- آب زیاد بنوشید.

مصرف مقدار كافی آب در روز برای حفظ سلامتی بدن لازم می باشد كه می تواند 6 تا 8 لیوان آب باشد.

شمامی توانید برای 1 تا 2 روز فقط آب بنوشید، بعد از این مدت 1 لیوان نوشابه بنوشید. مطمئنا متوجه شیرینی زیاد نوشابه خواهید شد.

گذشته از فواید زیاد نوشیدن آب، این نوشیدنی طبیعی باعث تنظیم اعمال بدن می گردد.

تغییر سوم: چه باید كرد؟
1- آنچه را می خواهید در یك روز بخورید، یادداشت كنید و طبق آن عمل كنید.

این یكی از بهترین روش ها برای كاهش وزن می باشد. می توانید حداقل برای 2 هفته این كار را ادامه دهید. بعد از این مدت این روش برای شما عادی می شود. بهتر است مواد لازم برای غذای خاص را نیز بنویسید.

2- حتی برای ساعت های بیكاری خود نیز برنامه غذایی درست كنید.

ولی این نكته را از یاد نبرید كه چه غذاهایی دارای ارزش غذایی و كدام ها فاقد ارزش غذایی هستند.

3- تغذیه صحیح را بیاموزید.

برای اطلاع از ارزش غذایی مواد، می توانید از كتاب ها، مجلات یا سایت های راجع به تغذیه استفاده كنید.

4- احساسات خود را در غذا خوردن به كار برید!

شما می توانید احساسات خود را قبل، در حین و بعد از غذا خوردن ببینید و با كمك این روش می توانید غذاهای سالم را مصرف كنید.

اگر شما هنگام عصبی یا ناراحت بودن زیاد غذا می خورید، بدانید كه شما خورنده احساسات می باشید! بنابراین بدون هیچ تأمل و تفكری، به دنبال راه حل و درمان مشكل روحی و رفتاری خود برآیید.

5- تحرك داشته باشید.

منظور از تحرك این نیست كه روزانه 1 ساعت در كلاس ورزشی، ورزش كنید، بلكه فقط فعالیت بدنی لازم است. شما برای حفظ سلامتی خود می توانید به راحتی 10 دقیقه در روز پیاده روی كنید و كم كم این زمان را به 30 دقیقه در روزهای بعدی برسانید.

به خاطر داشته باشید كه تحرك بدنی، لازمه تندرستی است.

سالم باشید و سالم زندگی كنید و تحرك را از یاد نبرید.
 
منبع : پارسینه

ارسال به